El bienestar queproduce el dormir adecuadamente... Una habitación tranquila yfresca,con una temperatura que oscile entre los 18 y los 20 grados,es ya un bueninicio. Además,se aconsejaun buen somier de láminas de madera: garantizará una distribución uniforme del peso corporal sobre toda lasuperficie sin provocarhundimientos. El colchón debe,obviamente,ayudar a mantener la forma sinusoidal de la columna vertebral yaislar de las radiacionesnocivas del ambiente. La almohada debe sostener la cabeza de forma adecuaday ergonómica,en línea con la anatomía del resto del cuerpo. Una especial atención se prestará también a los juegos de cama. Losexpertos en ortopediaafirman que la cama a la “italiana”,con dos o tres mantas y una colcha,no facilita la transpiración yhace que se adopte unapostura incorrecta: para contrarrestar el peso de las colchas,las piernas se abren y los pies se doblan hacia elexterior con repercusiones Zum Wohlbefindenbeim Schlafen... Ein ruhiges,gut gelüftetesZimmer und eine Raumtemperatur zwischen 18 und 20 Grad sind bereits optimale Grundbedingungen.Des weiteren empfiehlt sichein Bett mit einem guten Rahmen aus Holzlatten,der eine gleichmäßige Verteilungdes Körpergewichtes überdie gesamte Liegefläche gewährleistet,ohne dass Körperteile in der Matratze ‘versinken’ würden. Die Matratze muss dafürsorgen,dass die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehalten und die Abschirmung gegen schädlicheUmgebungsstrahlungen unterstützt wird. Das Kopfkissen sollte auf eineergonomische und derAnatomie des restlichen Körpers entsprechende Weise den Kopf abstützen. Eine besondere Umsichtsollte zudem der Auswahl derBettwäsche zukommen. Orthopäden vertreten die Auffassung,dass die ‘klassische’ Bettausstattungmit zwei oder drei Bettdecken und einer Überdecke die optimale Körperatmung sowie die korrekte Körperhaltungbeeinträchtigt,da derSchlafende,um das Gewicht der Decken auszugleichen, dazu neigt,die Beine zu öffnen und die Füße nach außen zu drehen,was sichnachteilig auf die gesamte Wirbelsäule auswirkt. Daher ist die Benutzung von einer Daunensteppdeckeoben mit Bettlaken ausNaturfaser unten die ideale Lösung,damit die Luft gut zirkulieren kann und ein Gefühl der Leichtigkeit bietet,und alle Voraussetzungen füreinen entspannenden und gesunden Schlaf gefördert werden. Sur le bien-être dusommeil... Une pièce apaisante etfraîche,avec une températureoscillant entre 18 et 20 degrés,est déjà un bon début. Il faut y ajouter un bon sommier à lattes de bois quiassure une distributionuniforme du poids du corps sur toute la surface sans provoquer d’affaissements.Un matelas doit bien entenducontribuer à maintenir les cambrures de la colonne vertébrale,il doit également favoriser l’isolement de celuiqui dort des radiationsnocives de l’environnement. L’oreiller,lui,doit soutenir la tête de façon correcte et ergonomique,en harmonieavec le reste du corps. Uneattention toute particulière doit être accordée également au choix de la literie. Les experts en orthopédie affirment que le lit “àl’italienne” avec deux ou troiscouvertures et un dessus de lit ne facilite pas la transpiration et favorise une position incorrecte: pourcompenser le poids des couvertures,les jambes s’écartent et les pieds se plient vers l’extérieur,ceciayant des répercussions surtoute la colonne vertébrale. C’est pour cette raison que l’utilisation d’un édredon et d’un drap de dessous en fibre naturelle est la solution idéalecar ils laissent circuler l’air etconfèrent une sensation de fraîcheur,favorisant ainsi un sommeil bienfaisant. On sleeping well... A good way to start is a cool, quiet room where the temperature is between 18 and 20 degrees. Alsorecommended is a good wood strips springing: it guarantees that the body’s weight is uniformly distributedthroughout the surface,without causing any hollows. Obviously,the mattress manufacturer must help maintain the sinusoidal shape of the spinal columnand favour the insulation of the sleepers from harmful environmental radiations. The pillow has to support yourhead correctly andergonomically,in harmony with the anatomy of the rest of the body. Special care should also be devoted to the bedclothes. Orthopaedics assert that theItalian-type bed furniture,with two or three blankets and bedspread,does not facilitate breathability; instead,it favours bad posture. To carrythe weight of the blanketsone’s legs open and the feet bend outwards,with consequences for the wholespine. For this reason the use of a quilt above and a natural fibre sheet underneath is the ideal solution,because they allowair to circulate and provide a light feeling,favouring restful,healthy sleep. Sul benessere deldormire... Una stanza tranquilla e fresca,con una temperaturaoscillante tra i 18 e i 20gradi,è un buon inizio. Consigliabile è poi una buona rete a doghe di legno: assicura un’uniformeripartizione del peso corporeosu tutta la superficie senza provocare affossamenti. Il materasso deve ovviamente contribuire a mantenere laforma sinusoidale dellacolonna vertebrale e favorire l’isolamento di chi dorme dalle radiazioni nocive dell'ambiente. Il guancialedeve sostenere il capo inmodo corretto ed ergonomico in linea con l’anatomia del resto del corpo.Un’attenzione particolare vaanche dedicata alla scelta dei coordinati del letto. Gli esperti in ortopedia affermano che il lettoall’italiana,con due o trecoperte ed un copriletto,non facilita la traspirazione e favorisce una postura scorretta: per contrastare ilpeso delle coperte,le gambesi aprono e i piedi si piegano all’esterno con ripercussioni su tutta la colonna vertebrale.Per questo l’uso di unpiumone sopra e di un lenzuolo sotto in fibra naturale è la soluzione ideale, perché lasciano circolarel’aria e danno un senso dileggerezza,favorendo un sonno riposante e salutare. sobre toda la columnavertebral. Por eso,el utilizo de un edredón de plumas y de una sábana bajera defibra natural es la soluciónideal porque dejan circular el aire y dan una sensación de ligereza,favoreciendo un sueño sano y reparador.
3